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サプリで栄養補給

肌荒れによいサプリメントとその効果をご紹介します。サプリメントにはドリンクや錠剤などいろいろなタイプがあります。

肌荒れに効果的なサプリの種類

肌荒れや敏感肌に効果的なサプリメントには、次のような種類があります。

ビタミンB

【働き】

ビタミンBはB1など8種類のビタミンB群の総称です。ビタミンB1には疲労回復や精神を安定させる効果が、ビタミンB2には老化を抑える働きなどがあります。B群でとくに注目したい成分はパントテン酸(B5)です。

パントテン酸には炎症を抑制したり、紫外線によるダメージを回復させる効果があります。

そのため、ニキビや肌荒れに効果を発揮します。

【価格目安】

サプリメントはパントテン酸単体のものもあれば、ビタミンB群がトータルに配合されているものもあります。 

ビタミンC

【働き】

ビタミンCには抗酸化作用があり、細胞にダメージを与える活性酸素を除去する働きがあります。免疫力を高める効果、シミなどを抑制する美白効果もあり、ビタミンEと一緒に摂るとさらに相乗効果が増します。

ビタミンCにはコラーゲンの合成をサポートする働きがあります。ビタミンCが不足してしまうとコラーゲンの生成力も落ちてしまうので、潤いが足りない人や肌荒れのある人は積極的に摂りたい成分です。

・価格目安

ビタミンC配合料にもよりますが、だいたい1カ月分で数百円〜2000円程度です。錠剤のほかに顆粒タイプがあり、たくさん配合されているジュースもあります。ビタミンCは体に蓄積しないので毎日摂取することが大切です。

コラーゲン

【働き】

肌に潤いや弾力を与えるコラーゲン。美肌への効果のほかに、関節痛などにも効果があります。アミノ酸やビタミンCなどと一緒に摂取することで相乗効果を増します。とくに40代以降のコラーゲン生成力が落ちる世代に人気が高いようです。

【価格目安】

ドリンクタイプやゼリータイプが多いようです。価格は1カ月分で1000〜5000円と、割と高価なサプリメントです。

ヒアルロン酸

【働き】

肌に潤いを与える働きがあり、不足すると肌が乾燥してかさつくようになります。皮膚だけでなく脳や目、関節などを支えるクッションのような働きをしているので、不足すると全身に影響を及ぼします。もともと自身で合成している成分ですが、加齢によって減り始め、50代でガクンと減ります。

【価格目安】

錠剤やゼリータイプが目立ちます。価格は1000〜3000円程度。コラーゲンと一緒になったドリンクやゼリーなら、一緒に効率よく摂取することができます。

サプリメントって本当に効くの?

サプリメントを飲むとき、注意しなければならないこともあります。一つは摂りすぎです。例えばビタミンCなどはたくさん摂れば良いというものではありません。ビタミンCは水溶性なので、摂りすぎても尿で出て行ってしまうだけです。

また「昨日コラーゲンのドリンクを飲んだから、今日はカップラーメンでOK!」といったように、変なふうに頼ってしまうことでますます栄養のバランスは悪くなっていきます。

コラーゲンの生成力をアップさせるためにはビタミンCが必要で、ビタミンCの効果を出すためにはビタミンEが必要で……といった感じに、それぞれの栄養素は単体では効果を発揮しにくく、トータルで摂取する必要があります。

それなりにお金もかかるサプリメントに頼るのではなく、できるだけバランスの良い食事を心掛けてみてください。お米や玄米、野菜、お味噌汁の中のわかめ、納豆、肉類。それぞれが相乗効果を発揮して肌や骨を作ってくれます。

サプリメントはあくまで栄養補給をサポートしてくれるもの。それよりも肌に良いとされる食品を積極的に摂取するほうが、美肌には効果が高い気がします。

ちなみに肌にいい食事について学べる、美肌系のワークショップもあります。私もこの講座で肌質を改善させるきっかけをつかめましたよ!

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